천기누설, 중년의 다이어트법. 중년의 다이어트는 왜 힘들까.

진료실에서 40,50대 이상 환자분들이 다이어트가 힘들다고 하는데 중년의 다이어트는 기존의 다이어트 방법으로는 살 빼기가  너무 힘들다고 해요. 중년의 다이어트 방법은 달라야 한다고 해요.

 

 

 

중년의 다이어트는 왜 힘들까?

일명 나잇살, 중년의 상징인 살, 중년의 경우 여성 호르몬이 줄어들잖아요. 여성 호르몬의 기능이 복부지방을 감소시켜줍니다. 그런데 호르몬이 감소하면서 복부 지방 축적이 용이해지는 거죠. 재활의학 과적으로 보면 여성은 남성보다 평균적으로 근육이 적은데 그리고 중년이 지나면서 서서히 근육이 감소하게 되는데 근육은 지방을 태우는 역할을 하죠. 근육량이 만아지면 지방 연소가 잘되고 기초대사량이 상승해 살 안 찌는 체질이 됩니다. 근육량이 감소하면 살지는 체질로 변화됩니다. 이런 근손실을 막고 근육을 꽉 붙들어야 한다면 바로 근력운동을 해야 합니다. 

 

 

50대 중년들의 다이어트법- 의자 발끝 운동법.

1. 발끝을 몸 쪽으로 당긴후 한쪽 다리를 쭉 뻗어주세요. 허벅지 앞쪽 근육이 단단해지는게 느껴지시죠?

2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 발끝을 앞으로 내려주세요.

 

 

발끝을 몸쪽으로 당긴 상태에서 한 발을 올린 후, 발끝을 내려주세요. 상체가 뒤로 밀리거나 구부리지 않도록 주의해주세요. 한 발씩 5회, 양발 모두 실시해주세요. 하루 3세트 반복해주세요.

특히 대퇴사두근은 엄청 큰 대근육 중 하나인데  지방을 태울 수 있는 공장이 커지는 것이기 때문에 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다. 기초대사량도 충분히  올릴 수 있습니다. 그리고 종아리 근육까지도 튼튼하게 해 주는데 제2의 심장이라는 종아리가 수축되면 심장으로 혈액이 복귀되고 심장에서 발끝까지 내려왔던 피가 올라가지 못해서 혈관에 정체가 생기는 하지정맥류가 생기게 됩니다. 이런 혈관 질환도 예방이 됩니다. 그래서 이 운동을 열심히 하면 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다. 

 

중년의 다이어트를 성공하려면 빠져나가는 호르몬을 채워야 합니다.  중년 여성호르몬이 감소하고 지방분해가 되지 않아서 체중이 증가하게 되죠. 의학적 방법으로 여성 호르 모을 채우든지 그게 아니라면 여성 호르몬이 아닌 다이어트에 도움이 되는 다른 호르몬을 채워줘야 살이 빠질 수 있습니다. 다들 다이어트라고 하면 칼로리, 체중, 이런 것만  신경 쓰는데 그보다 식욕을 억제하고 체지방 분해에 도움이 되는 호르몬을 채우는 것이 중요합니다. 

특히 중년의 경우 더 쉽게 복부 지방이 쌓이게 되는데 복부지방은 만성염증 수치를 높이고 염증 물질을 발생시킵니다. 그리고 염증 살이 되죠. 복부지방은 인슐린 저항성을 증가시키고  대사질환의 원인이 됩니다. 

세계 암 연구기금에 따르면 과체중 또는 비만인 경우 구강암, 후두암, 식도암, 위암, 췌장암, 간암, 결장직장암, 유방암, 난소암, 자궁암, 전립선암, 신장암 위험이 증가했다고 해요.

 

<출처: MBn 천기누설>