엄지의 제왕, 근육에 관한 시청자들의 궁금증.

요즘에 근육이 엄청 중요하다고 많이 나오더라고요. 그리고 저도 궁금했던 내용들이 나오더라고요.

 

 

 

근육에 관한 시청자들의 궁금증.

1. 살 먼저 빼야 할까? 근육부터 만들어야 할까?

서재걸 의학박사는 당연히 근육이 먼저라고 하네요. 근육이 감소하면 기초대사량이 감소하고 살이 찌기 쉬운 체질로 변화하게 됩니다. 근육량이 건강을 좌우하기 때문에 중요하다고 해요.

중년 이후 비만은 근육의 급격한 감소 때문에 중년이후 살쪘다면 근육 증량이 먼저라고 해요. 다이어트를 위해 식사량이 감소하고 운동해도 근육량은 제자리잖아요. 음식을 덜 먹는 것보다 더 움직이는 것이 중요합니다. 박용유 의학박사도 근육을 만들어 에너지 대사량을 늘릴 것을 추천하네요.

처방은 비만체형과 마른 체형에 따라 처방이 달라져야 한다고 해요. 비만한 사람이 근육을 만들기 위해 과도한 운동을 하면 다른 곳을 다쳐서 찾아오시는 분이 많아요. 비만이 아닌 사람의 경우 단백질 섭취와 운동이 함께 해야 근육과 체중이 증가합니다. 이정훈 정형외과 전문의는 비만이라면 부상에 주의하라고 하네요.

 

 

2. 근육통은 있어도 참고 운동해야 할까요?

운동으로 인한 근육이 발달하는데 필연적으로 근육통이 발생합니다. 일반적인 근육통은 2~3일 지속되는데 하지만 근육 외에도 힘줄, 연골이 상할 가능성이 높아요. 근육통이 7일 이상 지속될 경우 운동 자제, 전문의와 상담이 필요합니다. 특히 소변량이 감소했다면 반드시 진료가 필요합니다. 

 

3. 디스크, 수술 안 하고 근육 운동만 해도 나을까요?

디스크 수술을 해도 건강한 디스크로 회복하기는 불가능입니다. 디스크 치료의 목표는 재발방지입니다. 디스크 재발 방지의 기본은 근육입니다. 디스크가 급하게 진행될 때는 수술이 필요합니다. 디스크가 급하게 진행될 때는 수술이 필요합니다. 장기적 관리를 위해서는 근육 운동이 가장 중요합니다. 

 

 

근육 운동을 했더니 훨씬 허리 통증이 나아졌다고 해요. 코로나19 이후 운동에 소홀히 했더니 다시 통증이 나타났는데 그렇다면 운동이 허리디스크 개선에 정말 도움이 될까요?

한번 망가진 디스크는 100% 회복이 불가능하다고 해요. 하지만 이가 없으면 잇몸으로 버텨야죠. 디스크가 파열된 척추는 근육이 대신 지탱하는데 디스크의 원인은 나쁜 습관이나 신체구조 때문이에요. 디스크 원인을 개선하는 것이 가장 중요합니다. 허리디스크가 있다면 과하게 숙이거나 무거운 물건을 들면 안 됩니다. 

 

 

운동 후 통증이 지속되면 전문의와 함께 운동 점검이 필요합니다. 스쾃나 데드리프트 등으로 육아 근육운동을 추천한다고 해요.

 

<출처: MBN 엄지의 제왕>