엄지의 제왕, 겨울 당뇨 잡는 법(정주호 재활과학 박사 추천) 혈당관리 운동법.

 

겨울 혈당 잡는 법.

몸속 혈당 조절 엔진을 키워라!!

 

 

 

하체 근육 대부분을 차지하는게 허벅지와 엉덩이 근육입니다. 

종아리 근육을 사용하면 혈중 포도당 사용이 많아집니다. 종아리 근육을 강화시키면 혈당 조절에 도움을 줍니다. 

 

 

겨울 당뇨 잡는 종아리 운동법- 뒤꿈치 일어서기 운동.

 

 

 

위자에서 한 발짝 떨어진 후 의자를 잡고 스쾃을 한다.

너무 많이 내려가면 의자와 함께 넘어질 위험이 있습니다.

 

 

 

무릎을 45도만 구부리기!

45도 앉았다가 뒤꿈치를 들며 일어선다.

뒤꿈치 들기 유지는 종아리 속 근육까지 자극이 됩니다. 

 

 

 

 

 

2초 정지하면서 뒤꿈치 들어주기.

자다가 다리에 쥐나는 분들!!

오.. 저도 자다가 다리에 쥐 정말 많이나는데, 장난 아니게 아프더라고요.

이유가 종아리 근육이 약하기 때문이라고 합니다. 평소 종아리 근육을 강화시켜주는 운동을 하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

식후 하루 3번 20회 해주세요.

혹시 운동할 때 주의할 점은?!

실내 운동 시 반드시 운동화를 착용해 주세요. 낙상 위험 방지를 위해서 필요합니다. 

맨발로 운동 시 새끼발가락 쪽에 체중이 실려 골절 위험이 있습니다. 

꼭 운동화를 신고 운동하기!!

 

 

출처: 엄지의 제왕