테라피 하우스 애라원 2화. 저속노화 스트레스 관리법.

 

애라원에 건강해지고 싶은 그녀들이 모였다. 

 

 

 

 

노화 정도를  알아보기 위해 크루원들의 스트레스 검사를 진행.

스트레스 검사의 원리는?

 

손가락 끝 모세혈관에서 맥파를 측정, 스트레스 지수 검사 (HRV) 는 심박수의 변화를 측정하여 자율신경계의 균형과 신체의 스트레스 수준을 평가합니다. 

 

스트레스 상황에 변화하는 심박수를 통해 실시간 모니터링을 합니다. 

스마트워치에서도 측정이 가능해요.

 

스트레스 수치는 노화 속도와 비례하는데, 그렇다면 크루들의 스트레스 지수는?

 

 

 

정희원 교수의 영상에 악플을 다는 사람들이 있는데

전체의 2%가 악플이라고 합니다. 

 

 

 

그중 댓글이 맛있는 것 먹고 스트레스풀며 살겠다고,

너는 절로 들어가라! 네 강연이 더 스트레스다. 

 

저속노화에 대한 강의를 듣다가도 힘든 하루에 술 한잔도 못하면 무슨 낙으로 살아? 라고 생각했다는 기루.

 

 

 

정희원 교수가 말하는 스트레스의 진짜 원리는?

 

스트레스 풀겠다고 술을 마시면 오히려 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 생겨요.

스트레스 받는다고 운동을 안 해도 오히려 코르티솔은 많이 생겨요.

스트레스 해소를 위해 우리가 먹고 하는 일들이 사실은, 오히려 내 몸에 스트레스인거에요.

 

 

 

스트레스가 쌓이면 뇌 구조가 변해요.

기억력과 사고력을 담당하는 전두엽. 

불안과 공포를 기억하는 편도체.

스트레스를 받으면 과하게 활성화가 됩니다. 그 결과 혈압이 상승합니다. 스트레스 수치가 나빠져요.

내분비기관인 부신에서도 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비합니다. 

 

 

 

 

 

코르티솔을 분비하면 전두엽 기능이 저하되고, 편도체가 과할성되고 스트레스 레벨이 상승합니다. 

이런 뇌의 상태가 요즘 말로 하면, 도파민 중독입니다. 

 

 

 

 

숏 폼 콘텐츠와 SNS에 빠지는 악순환이 일어나게 됩니다. 

숏폼을 보지만 스트레스가 풀리는게 아니고, 머리로는 아는데 멈출수가 없었죠.

 

 

 

스마트폰 중독 해결팁은?

화면을 흑백 모드로 바꾸면 자극이 줄어 흥미가 떨어진다. 

일정시간이 지나면 흑백으로 바뀌게 해놨다는 이현이.

 

 

 

숏 폼 콘텐츠를 본다거나 외부 자극에 의한 노력 없이 얻는 공짜 도파민. 

라면을 먹고나면 게다가 당직 다음 날 이상하게 술이 당겨요. 

음주 대신 운동과 명상이 정답이지만, 마음처럼 쉽지 않아요. 

 

술 마신 다음 날 우울감과 감정 기복이 있게 되고, 세상이 흑백으로 보여요. 

세상의 즐거움이 줄어드는 느낌이죠. 

 

 

 

 

술과 정크푸드 등을 통해서만 일시적 즐거움을 채우는 나를 발견하게 됩니다. 

이것이 중독의 사이클입니다. 

 

정희원 교수도 13개월 금주중인데, 금주 한 달이 되었을 때,  정말 신비로운 경험을 했다고 해요.

공원에 핀 평범한 꽃을 보고, 꽃의 아름다운 색감에 눈물이 펑펑났다고 해요.

공짜 도파민에 절여진 삶에서 벗어나니 진짜 행복에 눈뜨다. 

 

꿀잼만 쫓다 보면 도파민 센서가 둔감해져요.

흔히 말하는 노잼인 건강한 활동을 해도 도파민의 양은 술과 SNS등 꿀잼 활동과 비슷합니다. 

 

결국 노잼 생활을 하면 오히려 스트레스를 덜 받을수 있다!

이것이 바로 저속노화를위한 스트레스 관리법입니다. 

 

애라원에서 먹은 저속노화 밥처럼, 

노화 방지 스트레스 관리법!!

저속노화 식단, 적당한 음주, 충분한 수면과 운동. 

 

스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄이고 편도체 활성도를 줄이고 전두엽 기능을 활성화 시켜야해요.

몸이 건강해지는 선순환이 됩니다. 

 

 

수면과 코르티솔분비 음식취향은 세트입니다. 

운동이나 식단때문에 스트레스 받는다고 하는데  스트레스 없이 운동, 식단을 잘 실천하려면?

습관 회로가 형성될 때까지 반복하셔야 합니다. 

 

 

 

3주~3개월이면 습관 회로가 형성됩니다. 

 

 

 

뭐든 3개월만 해보자!!

 

 

출처: 애라원