건강하고 날씬한 몸을 원하십니까? 19, 6위부터 4위까지! 프리한19

 

6위 5천만 뷰! 2주 만에 10kg 빼기!?

2주 만에 10kg 감량하는 확실한 다이어트법?! 혹시라도 굶는 다이어트는 금물입니다. 단지 춤만 추면 됩니다. 쉽고 재미있고 신나게 살 빼는 춤입니다. 2주 만에 10kg을 감량했다는 화제의 다이어트 댄스.

 

 

일명 천만 뷰 다이어트로 화제였는데요. 2024년 1월 기준으로 조회수 5700만뷰를 돌파, 다이어트 댄스 핸드클랩ver. 입니다. 

홈트해 본 사람들이라면 공감하는게 영화 속 트레이너를 따라 해 보려고 해도 

 

 

간단한 필라테스 동작이라는데, 따라 하기에는 고난도죠. 신나고 재미있게 살 빼려고 댄스 다이어트에 도전해도? 몸치, 박치는 불가능하죠. 허우적대기만 하다가 허망해지기도 하죠.

한때 무리하게 다이어트를 했던 *튜버 바믜는 2년 동안 섭식 장애, 탈모, 저혈압 등 다이어트 후유증으로 고생을 했다고 해요. 그래서 건강하고 재미있는 다이어트를 위해 시작한게 댄스 다이어트라고 합니다. 실제로 2주 만에 10kg 감량에 성공했다고 해요.

쉽고 간편하게 만든 동작이 누구나 따라 할 수 있어 인기가 많아요. 낮은 진입 장벽에 흡사 치어리딩과 비슷해 보이기도 하죠. 무려 5700만 뷰를 돌파한 화제의 인기 다이어트! 다이어트 할 때 효과적인 뛰기! 3분동안 발이 땅에 붙어 있을 새가 없죠. 뛰기와 간단한 팔 동작으로 체지방은 계속 커팅됩니다. 

 

 

국내를 넘어 해외 누리꾼들까지 플레이!

전 세계 누리꾼들의 다이어트 성공 후기 댓글이 많아요. 즐겁게 춤추면서 다이어트 하세요.

 

5위 000이 알려주는 디스크 운동법.

현대인의 고질병인 척추 질환, 

 

 

현대인 80% 이상이 허리 통증으로 고생하는데, 20대~30대 척추 환자들도 늘어는 추세입니다. 활동량은 적은데 앉아서 하는 활동이 많죠. 몸의 중심인 척추가 망가지면 기침만 해도 욱씬해요. 제대로 걷는 것도 힘들어지는 척추 질환. 

무의식적으로 잘못된 자세를 취하기 때문에 언제 터질지 모르는 디스크 폭탄인 거죠.

 

소중한 척추를 바르고 건강하게 지키는 법은?

척추의 신 정선근 교수가 알려주는 팁입니다. 척추의 신이 전하는 척추 건강 꿀팁. 땀 한 방울 안 흘릴 정도로 간단한 운동법입니다. 

 

 

양발은 어깨 넓이로 벌리고 선다.

 

 

팔로 의자를 잡고 허리를 뒤로 활처럼 젖힌다.

 

 

발끝을 끝까지 들어 올렸다가 내린다.

1,2,3번 동작을 1세트에 30분 반복해주세요. 지금 함께 따라 해 보세요. 의자를 잡고 허리를 젖히며 발끝을 힘껏 높여주세요. 간단하고 쉬운 동작이지만 은근히 땀이 납니다. 

 

척추의 신 신전운동 두번째.

 

이불 또는 침대 위에 엎드린 채 두 주먹을 포개고 턱을 괸다.

 

 

온몸에 힘을 풀고 코로 숨을 크게 들이쉬었다가 입을 오므린 채로 숨을 내쉰다.

 

 

 

팔꿈치를 ㄴ자로 수직이 되도록 세운다.

들숨날숨 숨을 쉰다. 허리 통증이 심각할 경우 무리하게 다라 하지 마세요.

 

척추의 신이 공개한 맨몸 척추 운동입니다. 

 

4위 000먹고도 다이어트 효과?!

다이어트 시작하면 찾아오는 말 못 할 고통, 맛있는 음식들 끊어야 하는 고통. 하지만 맛있는 초코빵 먹으면서도 살 덜 찌는 방법이 있습니다. 다이어트 시작하면 가장 멀리 해야하는게 빵이잖아요. 다이어터 기피 음식은 빵, 밥, 면이죠. 다이어트 시 탄수화물 섭취 조심해야 하는데 초코빵에 대한 고정 관념을 타파할 수 있습니다. 

다이어트하면서도 달달 폭신한 빵을 먹을 수 있습니다. 바로 호주 다이어터들의 구원템!!

 

 

흰 밀가루 아닌 통밀 성분 97%의 W 시리얼을 이용하는건데,  초간단 초코빵 레시피입니다. 

 

초코빵 레시피.

 

 

W시리얼 조각을 잘게 부슨다.

 

 

무가당 초코 가루, 알룰로스, 우유를 넣어 빵 반죽을 한다.

 

 

전자레인지에 3분 정도 돌려준다.

 

 

건강하고 살도 덜 찌는 달달한 초코빵 완성!!

비교적 설탕 함량이 높은 시리얼은 다이어터들의 기피 음식이죠. W시리얼의 식이 섬유는 52%입니다. 

3g 정도 낮은 당의 건강한 통밀시리얼, 다이어트할 때 중요한게 혈당 관리인데 식빵, 바게트빵의 경우 당지수가 90인데 통밀빵의 경우 당 지수가 50이라고 합니다. 낮은 당 지수는 지방이 쌓이는 걸 방지하고 살이 덜 찌게 됩니다. 포만감이 오래 지속되고 빵러버 다이어터들도 죄책감 없이 먹는 초코빵입니다. 

 

통밀시리얼로 만든 초코빵의 맛은?

"포슬포슬한 식감과 달달하면서 초코 향 가득, 다이어트 빵이지만 너무 맛있어요"  " 일부러 통밀빵 찾아 먹었는데 집에서도 맛있는 빵 만들기 가능해요" 

맛있고 건강한 초코빵에 흡족해한 사람들. 통밀로도 충분히 빵 식감, 맛 구현이 가능합니다. 일단 빵 먹고 죄책감 없어도 되니 좋네요. 빵 만들기 이외에 W시리얼 활용도는 무궁무진합니다. 우유에 부어 먹고, 다이어트 식단에 탄수화물 부족할 때 시리얼 한두 조각 넣어서 탄단지 밸런스 조절이 가능합니다. 

건강한 식단으로 날씬한 몸에 가까워지세요. 달콤한 빵의 유혹에 못 이겨 다이어트 실패했다면?

 

 

통밀시리얼로 만든 초코빵 추천합니다.  

건강한 초코빵이라도 적당한 양 조절은 필수랍니다. 

 

출처: 프리한19