반응형 엄지의 제왕3 엄지의 제왕, 카페인의 장점과 단점은? 커피에 대한 걱정. 현대인의 필수 음료인 커피!!그런데 걱정되는 한 가지가 있습니다. 바로 카페인입니다. 카페인의 장점과 단점은 무엇일까? 카페인의 장점은 1. 노폐물 배출. 2 항염작용. 3. 진통 효과가 있습니다. 카페인의 단점은 잦은 이뇨 작용으로 칼슘이 배출됩니다. 그래서 골밀도가 낮아지고 골다공증 발생 가능성이 높아집니다. 그러므로 카페인은 하루 권장량 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적인 하루 카페인 권장량은 400mg 이하입니다. 뼈 보존 카페인 권장량은 330mg 이하입니다. 아메리카노 한잔 속 카페인은 100mg~200mg 입니다. 하루 2잔 정도는 건강에 영향을 주지 않습니다. 그 이상 섭취 시 뼈 손상 가능성이 있습니다. 커피를 꼭 먹고 싶다면 디카페인 커피를 추천한다고 해요!! 출처: 엄지.. 2025. 3. 14. 엄지의 제왕, 겨울 당뇨 잡는 법(정주호 재활과학 박사 추천) 혈당관리 운동법. 겨울 혈당 잡는 법.몸속 혈당 조절 엔진을 키워라!! 하체 근육 대부분을 차지하는게 허벅지와 엉덩이 근육입니다. 종아리 근육을 사용하면 혈중 포도당 사용이 많아집니다. 종아리 근육을 강화시키면 혈당 조절에 도움을 줍니다. 겨울 당뇨 잡는 종아리 운동법- 뒤꿈치 일어서기 운동. 위자에서 한 발짝 떨어진 후 의자를 잡고 스쾃을 한다.너무 많이 내려가면 의자와 함께 넘어질 위험이 있습니다. 무릎을 45도만 구부리기!45도 앉았다가 뒤꿈치를 들며 일어선다.뒤꿈치 들기 유지는 종아리 속 근육까지 자극이 됩니다. 2초 정지하면서 뒤꿈치 들어주기.자다가 다리에 쥐나는 분들!!오.. 저도 자다가 다리에 쥐 정말 많이나는데, 장난 아니게 아프더라고요.이유가 종아리 근육이 약하기 때문이라고 합니다... 2025. 1. 13. 엄지의 제왕 283회 - 중년의 고민, 무릎 통증, 습담 덥고 습한 날씨 탓이려니 하고 무릎 통증을 대수롭지 않게 여기잖아요.보통 무릎 건강은 나이라고 생각하는데 나이와는 관계가 없습니다.무릎 통증의 대표적인 원인은 연골손상입니다.관절로 전해지는 통증과 손상을 막는 역할을 하는데 연골을 지켜서 통증을 완화하고퇴행을 늦추는 것이 관건이에요.대부분 무릎이 아프면 뼈가 나빠졌다고 생각하는데 무릎 힘줄 또는 연골, 근육의 염증으로 인한통증도 나타나요무릎 통증의 원인이 관절의 염증때문일수도 있어요.무릎 주변 조직의 염증은 퇴행성 관절염이 진행되고 무릎 염증 관리 비법을 안다면 무릎 통증에서 벗어 날수 있어요 수명이 짧았던 과거에는 연골을 평생 쓸수 있었죠평균수명 100세인 시대에는 연골이 금방 닳고 손상도되요위 뼈와 아래뼈가 만나는 지점이 무릎 관절인데 뼈와 뼈가 부딪.. 2018. 6. 13. 이전 1 다음 반응형
