엄지의 제왕 283회 - 중년의 고민, 무릎 통증, 습담

덥고 습한 날씨 탓이려니 하고 무릎 통증을 대수롭지 않게 여기잖아요.

보통 무릎 건강은 나이라고 생각하는데  나이와는 관계가 없습니다.

무릎 통증의 대표적인 원인은 연골손상입니다.

관절로 전해지는 통증과 손상을 막는 역할을 하는데 연골을 지켜서 통증을 완화하고

퇴행을 늦추는 것이 관건이에요.

대부분 무릎이 아프면 뼈가 나빠졌다고 생각하는데 무릎 힘줄 또는 연골, 근육의 염증으로 인한

통증도 나타나요

무릎 통증의 원인이 관절의 염증때문일수도 있어요.

무릎 주변 조직의 염증은 퇴행성 관절염이 진행되고 무릎 염증 관리 비법을 안다면 무릎 통증에서 벗어 날수 있어요

수명이 짧았던 과거에는 연골을 평생 쓸수 있었죠

평균수명 100세인 시대에는 연골이 금방 닳고 손상도되요

위 뼈와 아래뼈가 만나는 지점이 무릎 관절인데 뼈와 뼈가 부딪치면 얼마나 아프겠습니까?

관절의 충격을 흡수 완화하는 연골

아픔을 느끼는 이유는 피부와 근육의 신경세포때문이에요. 그런데 연골에는 신경이 없어요

연골이 닳아서 뼈끼리 닿기 전까지 통증이 없음

연골이 손상되면 통증이 발생하고 부기가 발생합니다.

초기에 발견해서 퇴행성 관절염 진행을 막는 것이 중요해요.

손상된 열골도 재생이 가능할까?

한번 손상된 연골은 재생이 불가해요 상처를 아물게 하는 혈액의 세포조직이 연골에는 신경이 없어서

통증도 없고 혈관이 없어서 재생이 안돼요.

무릎과 연골 사이에 위치한 연골판은

무릎 사이 충격을 흡수하는 반월상 연골판

무리한 운동을 하면 연골판이 손상되기 쉬워요.

연골 손상 유발 요인

1. 오래 서 있는 직업

2. 높은 구두 착용

3. 무릎에 무리가 가는 운동 

4. 비만

나이는 같아도 관절 나이는 다를 수 있습니다.

한국인 기대 수명이 82.4세로 과거 수명이 51세인 시절에는 연골 1mm당 약 17년을 사용한 셈인데

현재수명 82세를 기준으로 연골 1mm 당 27년을 유지해야 80세까지 사용가능해요.

연골을 잘 지키고 보존해야 두 다리로 걸을수 있다는 뜻이에요.

무릎 통증과 퇴행성 관절염 예방의 핵심은 연골임

우리 몸의 70%를 차지하는 수분은 관절 사이에도 적당량의 수분이 필요해요.

정상적인 수분상태는 건강이 양호하지만 제자리에 있지 않거나

노폐물, 독소로 변형되면 습담이 되요!

체내 습담이 침투하면 만성염증이 유발되요.

뼈와뼈가 만나는 관절은 습담이 침투하기 쉬운 부위로 40대 이후

급격히 관절질환이 증가해요. 순환이 되지 않아서 습담이 생기기 쉬운 환경이 됩니다.

반면 몸에 생기는 습담에 대해선 모르고 있었던 상황

습담을 확인할 수 있는 방법은?

잘 눌러보면 습담 치료는 물론 진단도 가능함

위중혈은 오금 정중앙에 위치해 엄지손가락으로 강하게 누른다.

습담의 치료도 가능한 위중혈

염증이 있을 경우 잘붓는 무릎 점액낭 또는 힘줄 사이 염증으로 인한 통증이 발생해요

깊숙이 강하게 눌러주는게 포인트에요.

통증이 있다면 개인의 상태에 따라 강도 조절이 필요해요

두번째 혈자리는 혼자 쉽게 누를 수 있는 부위임

중국에서 가장 높다고 알려진 곤륜산에서 비롯된 이름으로

곤륜혈은 깊숙한 부위에 쌓이기 쉬운 습담이 복사뼈 뒤 가장 움푹 파인 지점임

복사뼈 뒤 움푹 들어간 곤륜혈을 엄지손가락으로 강하게 누른다.

관절에 습담이 생기는 이유는 순환이 안되기 때문이에요.

순환을 좋게 하는 방법은?

한의학에서 중요한 약재인 생강은 열을 올려 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어

혈액순환을 촉진하고 노폐물을 제거해줘요.

생강의 소염 진통 효과가 관절 통증 완화에 도움을 줍니다.

생강 무릎 보호대 만드는 법.

생강가루와 밀가루 1:1 비율에 70도의 따뜻한 물에 섞어 되직한 반죽을 만든다.

깨끗한 거증 생강 반죽을 얹어 평평하게 편다.

습담이 생기기 쉬운 관절 안쪽

생강 무릎 보호대 위에 밴드를 착용하면 더욱 효과적이에요.

따뜻하게 사용하려면 전자레인지에 살짝 데울 것

10분만 착용해도 열감이 느껴질거라고

착용시간은 30분 내외로 해주세요.

무릎이 편한 자세를 위해 오금에 작은 쿠션이나 수건을 받칠 것!

오래 착용하면 피부에 자극이 될수 있기 때문에 30분 내에서 시간을 조절할 것!

파스 대용으로 사용하면 좋아요.

관절염증을 가라앉았다면 뻣뻣하게 굳은 관절을 풀어줄 차례임

슬개골은 슬관절의 전면에 있는 접시 모양의 뼈예요.

염증 잡는 슬개골 마사지

엄지와 검지로 슬개골의 가장자리를 잡는다.

슬개골을 아래로 밀면서 2~3초 정도 유지한다.

슬개골을 위로 밀면서 2~3초 정도 유지한다.

상하로 반복해서 밀어주는 슬개골 마사지

좌.우 방향으로 밀면서 2~3초 유지한다.

통증이 생기지 않을 정도로 마사지하는 것이 기본이에요.

무릎 관절 염증이 있다면 무리하지 않는 것이 중요해요.

허벅지 앞쪽 대퇴근육의 기혈 순환을 촉진해 무릎 관절 보호에도 좋아요.

슬개골 주변 연골조직에 영양공급, 혈액순환이 관건이에요.

무릎 질환이 있는 경우 굳어 있는 슬개골 주변 근육을 마사지와 스트레핑으로 관절 유연성을 유지하는 것이 중요함

단, 무릎 염증이 있는 경우 통증이 악화되지 않도록 주의해주세요.

아무리 좋은 방법도 안하면 무용지물이죠.

급성 무릎 통증이 올때는 벽을 밀어라!!!

벽은 고정되고 튼튼한 지지대예요.

벽을 이용해 무릎 통증을 가라앉힌느 법

바닥에 누운 상태에서 발을 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 90도로 굽힌다.

양쪽 엉덩이뼈 아래에 수건을 대주세요.

배꼽 양 옆 10cm 지점을 손으로 누룬다.

안쪽 허벅지에 힘을 주며 벽을 민다.

고개를 들고 턱을 당겨 무릎을 바라 볼 것

전신 근육이 무릎으로 집중

급성 통증 환자에게 효과적인 방법이에요!

통증이 없을때하면 예방효과로 좋고 햄스트링 근육을 풀어주는데 도움이 되요.

5초 밀었다가 잠깐 쉬기. 약 5분 동안 반복해주면 좋아요.

굳은 햄스트링 근육을 풀면 무릎 통증 완화에도 도움이 되요.

<출처: MBN 엄지의 제왕>