프리한닥터w, 배우 이혜은의 건강관리 비법-MBP의 효능.

날씨가 좋아진 요즘 한강에서 조깅과 산책을 즐기는 사람들이 많죠. 리오프닝의 계정 각 지역에서 행사들이 많아지고 있죠. 영화 코르셋으로 데뷔해 최근 tvN 드라마 킬힐에 나오는 배우 이혜은의 건강비법, 건강관리법입니다. 

 

 

 

배우 이혜은의 건강관리 비법.

최근 2년 사이에 마라톤 풀코스를 완주를 무려 9번이나했다고해요. 운동선수급으로 다이어트가 혹독했다고 해요. 지금은 적당히 가볍게 하는 운동으로 필라테스와 등산을 한다고 해요. 요즘은 가볍고 편안한 마음으로 운동을 한다고 해요.

출산과 육아를 겪으면서 뼈 건강이 약해졌다고 느꼈다고 해요. 골다공증 검사를 할 경우 골다공증성 골절이 일어나는 척추와 고관절을 검사합니다. 

 

 

내 뼈가 얼마나 단단한지를 나타내 주는 점 표시입니다.  아래 고관절 쪽에 골감소증 단계인 혜은.

뼈가 단단한 하나의 기둥일 거라는 일반적인 생각, 적당한 구멍이 있어 우리들의 뼈는 텐션을 가지고 있습니다. 그런데 문제는 구멍이 커지고 많아지면 큰일이에요.

 

 

골다공증 뼈의 경우 증상이 없습니다. 부러지면 골막에 자극이 되어 통증이 있지만, 골다공증 상태로 있을 경우 전혀 증상이 없어요. 아프거나 저리는 느낌조차 없어요. 그래서 골다공증을 일컫는 말이 소리 없는 뼈 도둑이에요. 65세 이상의 고령은 낙상 사고로 56.4%가 실내에서 발생하는데 가장 무섭고 주의해야 할 골절 부위는 고관절이라고 해요. 고관절은 대퇴 뼈와 골반뼈와 이어져 있어요. 고관절은 직립보행을 하거나 앉아 있을 때 중요한 부위입니다. 고관절이 부러지면 누워있을 수밖에 없어 더욱 치명적이에요.

 

1. 뼈 건강 지키는 등산법.

청계산은 초행자도 등산하기 좋아서 추천한다고 해요. 등산을 할 때 토마토와 오이 등 매번 수분이 많은 과일을 챙겨가 먹는다고 해요. 등산 후에는 검은콩 초두부를 먹더라고요. 단백질을 챙기기 위해 두부를 챙겨 먹는다고 해요.

등산 후에는 고관절 풀어주는 필라테스를 하러 가더라고요.

적당한 체중부하는 뼈 건강에 좋습니다. 오히려 과도한 운동은 골다공증을 유발합니다.  한가지 중요한 것은 여성들이 나이가 들어감에 따라 피할수 없는게 완경인데 완경직후부터 골밀도가 빠르게 감소한다고해요. 남성보다 특히 더 뼈건강에 신경 써야 합니다. 뼈를 만들어주는 세포와 뼈를 없애는 세포의 균형을 잡아주는 게 여성호르몬이에요. 완경기에 여성호르몬이 급격히 감소하면서 세포의 균형이 깨지게 됩니다. 몸 전체의 30%의 뼈가 소실된다고 해요. 완경기에는 뼈가 감소되어 주의가 필요한 시기입니다. 

뼈가 한번 생기면 그대로 평생 간다고 생각하는데 우리의 몸은 계속해서 변해갑니다. 통계적으로 10년 내 몸의 뼈가 새로 교체가 되는 기간이에요. 우리도 모르게 만들어졌다 생기는 동작을 반복하는 뼈, 조골세포는 조각하듯 만들어내고 파골세포는 파내듯이 없어집니다. 나이가 들면서 변화되는데 파골세포는 계속 유지되고 조골세포는 능력이 떨어지는 현상이 나타나요. 이런 현상이 지속되면 뼛속에 구멍이 늘어나 골다공증이 발생합니다. 사전에 증상이 없어 뼈가 부러지기 전까지 알 수 없는 골다공증. 골절이 되면서 발생한 뼈의 조각들로 인해 신경, 혈관, 근육에 피해를 줍니다. 여러 후유증이 있어 더욱 위험해요.

뼈 건강을 챙겨야 하니 칼슘을 챙긴다고 칼슘 보충제를 먹게 되는데 보충제 형태의 칼슘 과다 섭취로 체내에 칼슘이 쌓이게 되고 혈관 벽에 칼슘이 쌓여 생기는 증상이 석회화입니다. 혈관의 석회화는 동맥경화를 유발합니다. 보충제 형태의 칼슘 과다 섭취는 주의하셔야 합니다. 

 

2. MBP 챙겨 먹기. MBP의 효능.

골밀도 유지와 뼈 재생에 도움을 주고 골다공증 예방까지 하는 MBP 는 밀크 베이식 프로틴이에요. 우유에서 0.005%만 존재하는데 귀한 생리 활성물질이라고 해요. 뼈의 재생을 강화 및 구멍 난 뼈를 채워줘 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 

 

MBP

 

MBP로 뼈 건강에 도움을 주려면 하루 40mg 복용을 권장합니다. 1일 권장량 40mg을 우유로 채운다면 200ml 한잔 기준 130잔을 먹어야 합니다. 뼈가 약하고 골감소증 진단을 받았거나 중년의 여성은 우유를 먹는 것도 좋지만 별도로 MBP를 먹는 것이 중요하다고 해요.

MBP의 효능이 뼈 파괴 세포를 억제하고 뼈 형성 세포를 증가시켜 구멍 난 뼈를 채워준다는 보고서가 있다고 해요. 토끼의 파골세포에 MBP를 주입한 실험에서 구멍의 수와 크기가 감소했다고 해요.

 

 

사람에게 적합한 인체실험의 결과 일본에서 진행한 연구에 따르면 20대 성인 여성을 대상으로 6개월 동안 매일 MBP를 섭취 후 대조군과 비교한 결과 MBP 섭취 6개월 후 요추 골밀도가 약 12배가량 증가했다고 해요. 40대 이상 완경기의 여성은 척추뼈의 골밀도 1.8배 향상했다고 해요. 골다공증 개선과 뼈 건강을 챙기려면 뼈의 강도 또한 중요합니다. 골밀도는 뼈가 얼마나 촘촘한 지른 나타내는 말인데 골강도는 뼈의 질과 밀도가 합쳐진 단단함이에요. 건강한 뼈는 골밀도와 골강도가 모두 높은 뼈입니다. MBP는 뼈의 구멍을 채워주고 뼈의 질 개선에 도움을 줍니다. 65세 이상 갱년기 여성을 대상으로 1년 동안 MBP 40mg을 섭취한 결과 뼈를 파괴하는 지표는 감소했다고 해요.

 

 

MBP를 섭취하지 않은 사람들과 비교하면 5배 이상 차이 나는 수치라고 해요.

 

MBP 섭취 시 주의사항.

하루 섭취 권장량은 40mg입니다. 식약처에서 기능성과 안전성을 인정받았는지가 중요합니다. 우유 알레르기가 있는 분들은 전문의와 상담은 필수입니다. 

 

<출처: tvN 프리한 닥터 W>