프리한닥터W, 홍자의 건강비법.

트로트 여신인 홍자, 이번엔 서편제 뮤지컬에도 도전하게 되었다고 해요. 바쁘지만 하지정맥류가 있으신 홍자의 어머니, 그래서 건강에 더 신경을 쓰는 편이라고 해요.

 

 

 

대표적인 혈관 질환인 하지정맥류, 요즘 많이 늘어나는 질환인 지방간 같은 경우 정상인보다 심혈관 질환 발생 위험이 3배나 높다고 해요. 땀 많이 흐리는 더운 여름철엔 혈관 건강주의가 필요합니다.  여름철 온도가 1도 오를 때마다 심혈관 질환 사망률이 2.1%씩 증가한다고 해요.

실제로 암을 제외한 사망원인 1위가 심혈관 질환입니다. 사망원인 2위는 뇌혈관 질환입니다. 그 이유는 혈관에 쌓인 지방 때문에 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 여러 가지 노폐물들이 엉켜서 혈관벽 안으로 축적이 되는 거예요. 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 등 심뇌혈관 질환을 유발합니다. 만병의 근원인 혈관 속 지방 때문에 고지혈증이 발생합니다. 

최근에 고지혈증 환자가 계속 늘어나고 있습니다. 지난 5년간 고지혈증 환자가 두배로 늘고 있는데 그 이유가 젊은 층에서도 고지혈증 환자가 늘어나고 있기 때문이라고 해요. 30대 이상성인 5%가 고지혈증이 있다고 해요. 30대 이상이라면 혈관 건강에 대해 미리 신경을 써야 합니다. 

당뇨, 혈압 이런 질환을 가지고 있는 사람이 20대도 많다고 해요. 젊은 층들이 겉으로 보이는 다이어트는 많이 하지만 혈관 건강을 위한 혈관 다이어트도 필요합니다. 급성 심근경색 1인당 진료비가 약 276만 원 뇌경색은 1인당 치료비용이 약 250만 원이라고 해요. 

 

526만 원 세이브할 수 있는 홍자의 건강비법은?

서편제 뮤지컬 연습을 하고, 축구 예능에 출연하게 된 홍자는 축구를 배우더라고요.

 

 

보강 운동을 해서 체력단련을 하는 중이라고 해요.

 

 

운동 후에는 건강한 시래깃국과 단백질 보충을 해줄 수육을 먹어요.

고기와 시래기는 같이 먹는 게 좋은데 시래기에 식이섬유가 풍부해요. 시래기는 혈당을 천천히 오르게 도와주고 혈관건강에 최고입니다. 칼슘도 풍부해 뼈 다치면 안 되는 축구 운동에 안성맞춤이에요.

그리고 챙겨 먹는 것은 rTG오메가 3이라고 해요. 혈관에 있는 나쁜 지방을 빼 준다고 해요. 

오메가 3은 눈, 뇌, 체내 신경세포, 혈관조직을 구성하는데 몸 전체에 분포되어 있고, 인체 대사 활동에 중요한 역할을 합니다. 오메가3은 꼭 필요한 불포화지방산이지만, 자동으로 생성되지 않습니다. 그렇기 때문에 외부에서 계속 공급해주는 것이 중요합니다. rTG 오메가3은 오메가 3중 가장 진화한 형태입니다. 

오메가 3와 같은 불포화지방산의 기능은 혈관 속 중성지방이나 나쁜 콜레스테롤이 뚱보 혈관을 만드는데 이것들을 제거해주는 혈관 청소부 역할을 합니다.

혈관 건강 개선에 도움이 되는 오메가 3은 WHO 미국심장 학회, 미국국립보건원은 오메가3섭췰르 적극 권장하고 있습니다. 오메가3은 세대별로 구분이 되는데 1세대 오메가3은 TG형으로 불포화지방과 글리세롤, 포화지방이 함유되어 있습니다. 자연 상태 그대로이기 때문에 불필요한 포화지방산을 같이 섭취해야 합니다. 

1세대를 보완해서 만든 게 2세대 EE형 오메가 3인데  포화지방은 없애고 에탄올을 첨가해서 흡수율이 떨어진다고 해요. rTG 오메가 3은 1세대와 2세대의 단점을 모두 보완한 가장 차세대 오메가 3이에요.

 

 

높은 흡수율에 불포화지방 순도도 높아요. 1세대와 비교했을 때 3세대가 124% 높다고 해요. 이상 지질혈증 환자에게 rTG 오메가 3를 6개월간 섭취시킨 결과 2세대 섭취군의 혈중 지방 9.4% 감소, 3세대와 rTG 오메가3 섭취군은 18.7% 감소해 두배 가까이 큰 감소 폭을 나타냈다고 해요.

고 중성지방혈증인 성인남녀 42명에게 8주 동안 오메가 3을 섭취하게 했을 때 

 

 

rTG 오메가 3가 혈관청소부 역할을 잘해주고 있다는 결과에요. 성인 여성 8만명을 대상으로 14년간 관찰한 결과 오메가3 섭취와 뇌졸중의 관계를 연구하자 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는 생선을 월 1회 섭취한 그룹에 비해서 주 5회 이상 섭취한 그룹의 뇌졸중 위험이 58% 감소했다고 해요.

그리고 치매예방에도 도움을 주는데 오메가 3에서 중요하게 보고 있는 성분이 DHA와 EPA인데 8주 뒤 체중이 6kg 허리둘레가 5.7cm 엉덩이둘레가 3.8cm 줄었다고 해요.

 

rTG오메가 3 섭취 시 주의사항.

오메가 3은 보통 150도 이상 고온에서 끓여서 추출하는데 이경우 산패되기 쉽고 좋은 영양소가 파괴될 수도 있다고 해요. 5도 이하의 낮은 온도에서 원료를 추출하는 초임계 추출방식으로 만든 rTG오메가 3인지 확인해 볼 것.

하루 권장량 2000mg 이내로 섭취하고 어류 알레르기가 있거나 임산부, 수유 부분들은 전문의와 상의 후 섭취해주세요.

 

<출처: tvN 프리한 닥터 w>