나는 몸신이다, 턱관절 교정 운동법.

안면비대칭이 심했던 신정민 한의사의 딸, 그 이유가 바로 턱관절 때문이었다고 해요. 턱관절 교정 운동을 한 후에는 치아도 가지런해지고 안면비대칭도 많이 좋아졌다고 해요.

 

 

 

첫 번째 운동은 빨대 물고 목 스트레칭입니다. 

1. 위아래 치아 중심선을 맞추고 빨대가 수평이 되도록 살짝 물어 좌우 턱 근육의 균형을 맞춰주세요.

2. 8박자에 맞춰 목을 시계방향으로 천천히 돌리며 스트레칭을 해주세요.

빨대를 물고 목 스트레칭을 해주는 것이 포인트입니다. 

 

 

치아 중심선을 일직선으로 맞추고 아래턱이 뒤로 밀려 있다면 앞으로 살짝 뺀 뒤 진행해주세요.

3. 목을 앞으로 숙이고 5초 정지, 뒤로 젖혀 5초 버텨주세요.

빨대로 틀어진 턱을 정상으로 돌리는 연습을 한다고 생각하고 빨대를 물고 틀어진 아래턱을 움직여 아랫니와 윗니의 중심을 맞춰주세요. 턱관절 교정 운동 시 거울로 치아 중심선을 확인하지 않으면 균형이 맞다고 생각하는 경우가 있어, 거울로 치아 중심선을 확인해보는 것이 좋습니다. 

빨대 물고 목 스트레칭 효과는 빨대를 물고 목 스트레칭을 하면 턱관절과 목의 균형이 맞은 상태에서 턱, 목 근육과 인대의 긴장을 동시에 풀어줄 수 있어 도움을 줄수 있습니다. 

4. 목을 왼쪽으로 5초 오른쪽으로 5초 버틴다. 

하루에 2번 정도 해주면 좋고 빨대를 하루에 2번씩 10~15분 물고 있어도 도움이 됩니다. 

 

두 번째 운동은 교근 집중 스트레칭입니다. 

혀끝을 입천장에 고정하는 게 포인트입니다. 

 

 

1. ㄴ발음을 했을 때 혀가 입천장에 닿는 지점에 혀끝을 놓는다.

 

 

2. 입천장에 혀끝을 붙이고 턱을 내린 상태에서 약 5초간 교근을 마사지해주세요.

입천장에 혀끝을 붙이는 이유는 턱이 틀어지지 않고 I자로 벌어질 수 있게 중심축을 잡아줍니다. 운동이 끝날 때까지 혀가 입천장에서 떨어지지 않도록 고정해주세요. 교근과 주위 턱 근육을 마사지 시 그 강도가 너무 세지 않게 주의해주세요. 마사지를 진행하다가 더 아픈 부분이 있다면 집중적으로 마사지해주세요.

 

턱관절 관리 못하면 턱관절염이 시작됩니다. 턱 디스크와 근육이 제 역할을 하지 못하면 염증이 퍼지고 끝내 턱관절 뼈끼리 닿아서 관절염이 옵니다. 심하면 괴사까지 이어지는 관절염, 턱관절염은 엑스레이로 확인할 수 있다고 해요. 치과 치료할 때 찍는 엑스레이 사진을 보면 정상 턱관절은 턱뼈 관절 사이의 공간이 넓고 뼈끼리 닿지 않으며 턱관절 아래에 있는 뼈도 울퉁불퉁하지 않고 매끈한 형태입니다. 턱관절염이 시작되면 공간이 좁아지고 상처 도나고 뼈의 변형도 일어나게 됩니다. X-ray 상 정상 턱관절은 공간이 넓고 닿지도 않은 매끈한 형태입니다. 

 

 

턱관절을 위해서 지켜야 하는 생활습관은 왼쪽으로 10번 씹었다면 오른쪽으로 10번 씹어주세요. 음식물 섭취 시 저작 운동을 골고루 하는 게 중요하고 잠을 잘 때는 바로 누워 올바른 자세로 자는 습관을 길러야 합니다. 

질기고 딱딱한 음식을 피하고, 평상시 자세를 바로 하는 습관을 들이는 게 좋다고 합니다. 

 

<출처: channel A 나는 몸신이다>