엄지의 제왕, 집에서 하는 다이어트. 초격차 다이어트 홈트를 하라.

새해마다 결심하는 것이 있죠, 바로 다이어트, 따라 하면 빠지는 실패 없는 다이어트법으로 초격차 다이어트를 알려준다고 해요. 다이어트 성공에 식단만큼 중요한 것이 운동입니다. 운동 안 하는 이유도 가지각색이에요.

 

 

 

집에서 하는 다이어트법-초격차 다이어트 홈트를 하라!

코로나19로 외부활동이 제한되면서 흠트가 급부상하고 있죠. 트렌드모니터 2021에 따르면 성인남녀 1000명을 조사한 결과 70%가 홈트만으로 충분히 운동 가능하다고 응답했다고 해요. 응답자 중 절반은 홈트만으로 다이어트에 성고 했다고 하네요.

어떤 운동을 해야 살이 잘 빠질까? 검증하는 의사생활- 체중감량 효과가 좋은 운동.

 

 

비만인 경우 지방에서 염증물질이 과다 분비돼 피로가 유발됩니다. 

선택한  홈트 종목은 실내 자전거로 체중 70kg 성인 기준으로 실내 자전거는 780kcal 열량을 소모한 다 고해요.

가수 비도 효과 본 타바타 트레이닝은 고강도 운동을 20초 동안 실시하고 10초 휴식을 반복하는 건데 이 운동하고 2주 만에 4kg 감량했다고 하네요.

여러 가지 운동 중 뱃살 빼는데 효과적인 홈트 3위는? 

 

 

정확한 동작이 아니어서 기대보다 열량 소모가 적었지만, 먼저 동작을 외운 다음 댄스를 하면 열량 소모에 도움이 될 거라고 해요. 댄스와 함께 근력 운동을 병행하면 지방 연소에 더 도움이 될거라고해요.

 

뱃살 빼는데 효과적인 홈트 2위는 스테퍼라고 해요. 댄스보다 다이어트 효과가 더 좋았다고 해요.

 

 

스테퍼는 초보자도 쉽게 운동이 가능하죠. 스테퍼가 뱃살감소에 도움이 되는 이유는 발판을 누르는 과정에서 하체 근육이 강화되기 때문이에요. 전신 근육의 70%는 하체에 분포되어 있습니다. 하체 근육이 강화되면 기초 대사량이 증가하는데 뱃살 감소에 도움을 줍니다. 스테퍼는 당뇨병 환자에게도 추천한다고 해요. 허벅지 둘레와 당뇨병 관계 분석 결과 한국의학연구소 2013에 따르면 43cm 미만과 비교한 결과 허벅지 둘레 60cm 이상 남성은 당뇨병 위험이 4배 적었다고 해요. 스테퍼는 체중 감소, 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 

 

뱃살 빼는 데 가장 효과적인 홈트 1위가 실내 자전거라고 해요. 

허리둘레와 체중이 가장 많이 감소했다고 해요.

 

 

뱃살 빼려면 유산소 운동은 필수인데 유산소 운동 과정에서 몸속에 많은 양의 산소가 유입됩니다. 유입된 산소들이 지방을 연소하고 그래서 뱃살 타파에 유산소 운동이 제격입니다. 실내 자전거는 관절에 무리 없이 할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 

 

타바타는 결과는 좋지만 무상 위험이 있어 중, 노년층에게 적합하지 않다고 해요.

 

<출처: MBN 엄지의 제왕>