엄지의 제왕, 국가대표 야구선수 정근우의 하체 단련법.

국가 대표 야구 선수 정근우 님이 알려주는 하체 단련법입니다. 지금은 은퇴하고 쉬고 있다고 해요. 16년 야구 인생에서 무시할 수 없는 근육량이죠. 하체 근력이 중요한 야구. 하체 단련법은?

 

 

 

정근우 하체 단련법.

누운 상태에서 양손과 양다리를 천장을 향해 90도로 들어 올린다. 손은 어깨너비로 무릎은 골반 너비를 유지해주세요.

턱은 몸쪽으로 당겨주세요.

한쪽 팔과 반대쪽 다리를 바닥을 향해 5초 동안 천천히 내린다. 복부에 힘을 주는 게 중요합니다.

 

 

무릎은 90도로 오른쪽 팔과 왼쪽 다리만 뻗어주세요. 팔과 다리 교차는 5초간 유지하고 10회가 1세트입니다. 양손과 양발이 엇갈린 상태에서 5초간 유지해주세요.

 

<출처: MBN 엄지의 제왕>