나는 몸신이다. 펜싱 국가대표의 고관절 통증 완화법.

펜싱의 런지 기본자세는 빠르게 다리를 뻗어 공격하기 때문에 고관절 부상의 위험이 크다고 해요. 요번 금메달을 딴 김준호 선수도 평소 운동신경과 유연성이 좋지만 피스트라고 해서 고관절의 정상적인 움직인은 대퇴골두와 비구를 사용하는데 고관절이 틀어져 주변 근육까지 문제가 생기게 된다고 해요. 경기할 때도 아팠고 지금도 아프다고 해요. 선수들 몸이 장난이 아니네요. 다들 고통을 감수하고 치료하면서 운동과 훈련을 하고 있더라고요.

 

 

 

고관절 통증이 생기는 이유.

나이가 들거나 외상으로 인해 관절낭에 문제가 생기면 대퇴골두 주변 부위에 통증이 발생하게 됩니다. 고관절에 문제가 있을경우 다양한 자세를 취하는데 불편함이 발생합니다.

 

고관절 상태 테스트법.

바르게 누운뒤 허리를 ㄹ쓰지 않고 한쪽 다리만 들어 올리는데, 통증이 느껴지기 시작하는 지점에서 다리를 멈추면 됩니다.

 

고관절 통증 완화법.

1. 통증이 있는 고과절 부위를 눌러준다.

 

 

 

2. 다리를 들어 발부터 무릎, 고관절까지 자극이 되도록 눌러준다. 고관절 아래로 가는 신경을 풀어주는 동작이에요.

 

 

3. 다리를 들어 시행자의 어깨에 두고 5초간 지그시 누른다.

다리를 조금씩 더 들어 같은 방법으로 누른다.

힘을 줬다 뺏다 반복하면서 조금씩 다리를 올리는 게 핵심입니다. 근육 스트레칭과 더불어 다리를 들어 올릴 수 있다는 시각적 신호를 뇌에 보냄으로써 조금씩 더 다리를 들어 올리는 원리라고 해요.

통증이 없는 범위 내에서 고관절을 돌려주세요. 조금씩 다디를 들어 어깨누르기 동작을 반복해줍니다.

 

 

고관절 통증 완화 셀프 스트레칭법.

1. 네발로 엎드린 채 한쪽 다리를 편다.

2. 편 다리를 바닥을 향해 5~8초 동안 일정하게 누른다.

3. 엉덩이를 뒤로 보내 편 다리를 같은 힘으로 누른다.

4. 좌우를 한 번씩 총 10회 진행한다.

 

<출처: channel A 나는 몸신이다>