나는 몸신이다. 틀어진 발목을 잡아라. 발목 성형운동법!

심하게 튀어나온 종아리 알과 심각해보이는 오다리!

양다리의 균형이 무너져 발목을 잘 접질리는 듯하다고..ㅠㅠ 저도 발목이 약해서 잘 접지르곤하거든요.

종아리알, 흰다리, 다리통증, 각기 다른 문제 같지만, 발목과 연결된다는 사실!!

일자로쭉 벋은 다리를 원하시나요? 오다리도 해결되고 종아리 알도 깰수 있어요!

그리고 조금만 걸어도 다리가 무겁고 피곤했떤 분들이나 무릎 골반등에 통증이 있는 분들에게도 도움이 됩니다.

자기 발목이 틀어진걸 모르는 사람이 대부분이에요. 하지만 틀어진 발목이 종아리 알은 물론 오다리로 만든다는 것.!

따라서 이 모든것은 발목과 연관이 있어요.

발목이 틀어지게될 경우 서서 걷거나 운동을 할 때 우리 몸을 지탱하는 발목의 역할을 종아리 근육이 대신하게 되어 종아리가 뭉치고 알이 잡히게 됩니다.

종아리 알때문에 다리가 더 휘어보이는 상태가 되죠.

선천적인것 같지만 사실 후천적으로 오다리가 만들어진거라고해요.

일명 학다리는 타고 나기도 하지만 발목을 어떻게 관리하느냐에 따라 성형이 가능해요. 틀어진 발목이 우리 종아리와 허벅지를 비롯해서

우리 몸을 어떻게 망가뜨리는지는 물론 틀어진 발목을 잘 성형해서 매끈한 학 다리로 만드는 방법을 알려줄거라고함.

발목을 삐끗했다고 표현하는 것도 발목 관절이 틀어져서 발생하는게 맞는데 오늘 알아볼거는 지속적으로 뒤틀려 있는 발목.

아킬레스건은 무릎이 앞으로 쏠리지 않도록 발목 뒤에서 단단히 관절을 잡아 몸을 지탱해 걸을때 추진력을 발생시키는 역할을 하죠.

아킬레스건이 틀어진 경우 위로는 종아리와 허벅지에 과부하가 오고 아래로는 발바닥에 영향을 줍니다.

발 모양이 변하거나 피로, 통증과도 연결됨

발목 틀어짐은 뒤꿈치 뼈가 틀어져 생기는 현상으로 겉으로는 아킬레스건이 틀어져 보이기 때문에 아킬레스건의 형태로 발목 틀어짐을 확인할수 있어요.

우리는 보통 나의 발목이 정상의 모습일 것이라 생각하잖아요.

발목이 나비형으로 변하면서 안쪽 발 아치가 무너지는 형태가됨.

발 아치가 높아진 상태가 요족이에요. 다이아몬드형으로 됨.

한국인에게 나비형 발목이 월등히 많음.

선천적인것보다 후천적으로 발 아치가 무너지며 생기는 평발도 다수 존재해요.

후천성 평발의 특징은? 발을 들었을대는 발 아치가 보여요 하지만 체중을 실어 바닥을 디디면 발아치가 사라지게됨

유연성(후천성) 평발이 되죠.

이런 경우 이미 발목도 틀어지고 종아리 체형도 점점 바뀌어 가고 있다고 생각하면 되는데 이렇게 유연성 평발을 가진분들은 굉장히 많아요.

정상 발 아치는 손가락 두마디 정도가 들어가면 정상이에요.

바깥족 종아리가 발달하고 오다리 형태를 보이는 것은 발목의 틀어짐과 밀접한 연관이 있음.

발 기능을 제대로 살리지 못하는 신발들, 잘못된 걸음걸이, 걷지 않는 습관등으로 인해

발 아치가 무너져 후천적인 평발이 늘어난 것. 발목이 제 기능을 하지 못하면 발 아치 뿐만 아니라 발목 위 종아리가 가장 먼저 변형이 돼요.

그중 딴딴한 종아리 알에 큰 악영향을 줌 비복근이 비정상적으로 커진다는 건 사실 전체 밸런스에도 좋지 않다는거죠.

모든 근육을 균형이 맞아야 제 기능을 발휘해요.

발목이 나비형으로 변형된 경우 발목이 안으로 틀어지면 다리뼈도 안으로 치우치는 변형이 발생

바깥족 종아리 알이 커지는 이유는 안쪽으로 치우진 다리를 바깥쪽으로 당기기 위해 다리의 바깥쪽 근육이 일을 더 많이 하게 되기 때문이에요. 종아리 알이 커지는 원인이 되는 나비형 발목

원래 오다리가 아닌데 후천적 근육으로 몸의 균형을 유지하기 위해 바깥쪽 종아리 알이 발달되면서 점점 더 심한 오다리 형태로 체형이 변화함 대개 엑스다리가 많이 나타나는 서양인 한국인들을 비롯한 동양인들의 경우

동양인들의 경우 오다리 형태가 훨씬 많이 발현됨

생활 양식이나 습관 과체중과 관련이 있다고 생각된다고함.

우선 발목이 틀어지면 직립, 보행 자체가 피로를 유발하고 종아리 피로도가 높아지면 다리 순환이 저하되고 그로인해 발목, 무릎 주변에 셀룰라이트가 축적되요. 심하면 허벅지까지 셀룰라이트가 쌓여 승마살을 유발하기도합니다.

이게모두 틀어진 발목과 밀접한 연관이 있어욤.

나이가 40대가 넘은 분들은 내가 20대에 신던 신발이 왜 맞지 않는지 발이 커지지 않았을까 발에 살이 찌지 않았을까 생각하는 경우가 있는데 발 아치가 무너지면서 평발이 되고 있는지를 확인하셔야해요.

젊을때 곧았던 다리가 조금씩 휜다면 그 역시 발목의 틀어짐을 의심하셔야합니다.

우리 몸을 지탱하는 만큼 각별한 고나리가 필요한 발목.

발목이 틀어질 경우 발가락과 발아치, 내재근의 힘이 부족해져요.

발가락, 발아치, 내재근의 힘으로 판단가능함

발가락 줄다리기로 서로 당기는 힘의 정도를 알아볼거에요.

줄을 이용하여 발가락으로 잡아당기면 발바닥 근육을 강화하고 발 아치를 살리는데 도움이 되요.

틀어진 발목을 세우는 운동!

단 한번만으로도 곧은 발목, 곧은 다리 가능함.

발목이 틀어진 상태로 방치할 경우 평발과 체형 불균형이 더 심각해져요. 발목성형운동!

발목이 안쪽으로 틀어지면 무릎이 뒤로 빠지며 벌어지게되요. 보상작용때문에 골발도 뒤로 빠짐

체형 변화와 함께 부자연스러운 걸음걸이로 변화하게됨

발목 성형 운도으이 핵심은 발목에서 종아리까지 이어지는 두개의 근육

긴 종아리근은 종아리 바깥에서 엄지발가락까지 연결되어 있어요. 발아치가 무너지면서 긴종아리근이 수축되요.

그렇기 때문에 틀어진 발목 완화에는 종아리근육의 정상화가 중요해요.

긴종아리근을 느리면 틀어진 발목이 제자리로 돌아오게돼요.

발목 틀어짐 중 많은 경우가 나비형 발목이에요. 이때 중요한것이 바로 짧아진 긴 종아리근을 늘리는 것!

1. 수건으로 한쪽 발을 감싸주세요.

2. 무릎을 쭉 펴 다리를 들고 발바닥이 몸 안쪽을 향하도록 수건 당기기

3. 당길때 호흡을 내쉬면서 15초 유지. 한쪽 다리당 2회씩 진행.

발목이 다이아몬드형일 경우 발목을 바깥 방향으로 해주세요. 자극 정도를 본인에게 맞게 조절하며 운동해주세요.

반대편도 동일하게 발에 걸린 수건을 당겨 발바닥을 몸의 안쪽으로

4. 수건으로 양쪽 발을 함께 감싼후 몸통 쪽으로 당겨주세요.

종아리 전체가 이완이 돼요. 

호흡을 내쉬며 15초동안 당기고 총 2회 반복해주세요.

종아리를 전체적으로 이완하면 틀어진 발목이 제자리를 찾는데 도움을 줌. 평소 다리가 잘 붓거나 통증이 있는 경우에도 도움이 되는 동작이에요.

1. 바닥에 발뒤꿈치만 닿게 선다.

2. 발등을 위아리로 움직인다.

앞 정강근의 움직임을 느끼며 운동하셔야해요.

발등을 들때 호흡을 내쉬기. 동작이 정확해질수록 앞정강근이 자극이 되요. 

엄지발가락만 딛고 까치발 서기.

모든 발가락을 들고 까치발 서기. 20회

1.2.3번의 과정 각 20회씩 1세트로 총 2세트 반복하는게 좋아요.

이 동작을 하면 발의 아치를 만들어 주는 발의 소근육을 사용할수 있게 됩니다. 단지굴근과 같은 발의 속근육을 강화시켜야

틀어진 발목을 다시 세울수 있어요.

엄지발가락만 세워서 땅에 딛고 있는 4개 발가락에 집중

다음은 엄지발가락만 붙이고 

발의 바깥족에 힘을주고 엄지발가락에 힘이 빠지지 않도록 까치발 20회 들어주세요.

균형을 잡기 어렵다면 안전을 위해 의자나 벽을 잡고 운동하는 것을 추천합니다.

발바닥 속근육은 발아치형성, 발목 건강에 매우 중요해요.

한의학에서는 골반이나 척추가 틀어지거나 아플때 발목에 위치한 정근혈과 정종혈로 치료를 한다고해요.

틀어진 발목잡기는 몸의 정렬과 전신 건강에도 도움을 줌 다리, 발근육 운동으로 틀어진 발목세우기 성공.

쭉뻗은 다리를 위해서 먼저 탄탄한 발목을 만들어야해요. 안그려면 골반이 뒤로 빠지게되어

허리와 엉덩이 근육에 과부하 햄스트링에도 과부하

햄스트링, 허리, 엉덩이 근육을 풀고 강화하는 운동이 필요해요.

학다리 만들기!!

1. 의자에 앉아서 무릎을 45도 방향으로 위치한다.

발끝과 무릎의 방향이 다르면 무릎에 과한 부담이 되요. 스트레칭에서 중요한것은 호흡이에요.

동작을 너무 빠르거나 강하게 하지 않고 호흡과 함께 근육을 늘여 준다는 느낌으로 진행해주세요.

2. 한쪽 팔을 머리 위로 넘기며 반대편 팔은 배를 감싸준다.

허리와 엉덩이 근육 햄스트링 모두 스트레칭이 가능해요.

3. 반대편도 동일하게 진행. 20회 1세트 총 2세트 진행하면 돼요.

동작을 할때 호흡을 내쉬기!!

벌어진 무릎을 잡아주는  근육들을 동시에 스트레칭해주세요.

보다 정확한 동작을 위해서 가족, 친구와 함께 하면 좋아요.

본격 학다리운동 2 . 무릎 잡는 근육 강화.

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 엄지발가락을 든다.

2. 골반을 얼굴 방향으로 끌어올린다.

발바닥 바깥으로 힘을 실어 주는 것이 포인트에요.

무릎을 잡아 주는 근육들을 강화하는 동작이에요. 20회 1세트로 총 2세트 반복해주세요.

체온도 올라가고 종아리가 땅기는 느낌이라고함.

오.. 진짜 많이 좋아졌어용!

운동은 바른 방법으로 꾸준히 하는 것이 중요해요.

학다리 만드는 발목 성형운동 주의해야 할 사항은?

찌르는 듯한 통증이 있으면 중단하세요. 운동의 강도는 개인에게 맞게 조절하고 찌르는 듯한 통증이 있으면 즉시 중단하세요.

매일매일 3주 정도하면 어느 정도 지속적인 효과도 가능해요.

운동은 거창한게 아니고 몸은 항상 틀어지기 때문에 몸을 항상 조금씩만 움직여주면 내일은 좀더 건강한 나를 만날수 있을겁니다.

<출처: channel A 나는몸신이다.>