엄지의 제왕, 의자하나면 되는 동안되는 운동법-킹콩차기 운동법.

의자 하나면 되는 동안 되는 운동법!

혈액순환과 노화, 모두 도움이 되는 운동으로 무리한 근육운동은 젖산이 쌓이며 활성산소가 발생하게 됩니다. 유산소성 근력운동이 회춘의 비결입니다. 

 

킹콩 차기 운동법.

1. 뒤로 넘어지지 않도록 주의해주고 각자의 건강 상태에 맞는 의자를 준비해주세요.

 

2. 의자에 앉 다리를 어깨너비로 벌린다. 

3. 무릎의 각도는 90도를 유지하고 허리를 곧게 세워주세요.

어떤 운동을 하든 허리는 곧게  세우는 게 좋습니다. 

 

 

4. 서로 반대되는 팔과 다리를 번갈아 터치해주세요.

 

 

허리가 구부러지지 않도록 바른 자세를 유지해주세요. 허리를 굽혀 운동하면 척추에 무리가 오고 운동효과도 감소하게 됩니다. 발과 팔이 무릎 위치에서 만나야 합니다. 지속해서 같은 동작을 하며 근육을 자극해주면 됩니다. 어깨가 아프신 분들은 다리 동작만 해주시면 좋습니다. 

팔을 억지로 올리면 어깨 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 손으로 터치하는 동작만 해도 복부와 허벅지 근육 증가에 도움을 줍니다. 유산소 운동과 동시에 가볍게 근육을 사용해주세요. 겨드랑이에 모여있는 림프샘을 자극해 림프샘 주변 소흉근을 집중적으로 늘려주며 림프 순환과 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 

 

우리가 아는 무산소성 운동은 근력운동이고 무게를 들어 근육을 집중적으로 사용하는 운동이죠. 유산소 근력운동이란? 근육을 20~30%만 사용하면서 심폐 기능을 끌어올리는 운동입니다. 

 

<출처: MBN 엄지의 제왕>