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항산화 대표 채소인 브로콜리!!
브로콜리는 식물성 에스트로겐이 풍부해 여성 호르몬 균형 조절에 좋다고 해요.
브로콜리를 반죽에 넣은 와플입니다.
이현이의 브로콜리 와플 레시피.
브로콜리 두 개를 블렌더에 갈아주세요.
아몬드 가루, 모차렐라 치즈, 체다 치즈, 홀그레인 머스터드, 소금, 후추를 넣고 함께 잘 섞어주세요.
3. 달걀 하나와 중탕한 버터를 넣어 반죽이 걸쭉해지면.
예열된 와플 기계에 올리브유를 바르고 브로콜리 와플 반죽을 올려주세요.
7분만 구워주면 완성입니다.
더 건강한 기름없는 애라표 달걀프라이 만드는 법!
프라이팬의 물이 팔팔 끓으면 달걀을 깨서 넣어주세요.
애라는 아침에 이렇게 해서 먹는다고 해요. 애라 원장님의 슬로우 에이징 비법.
뚜껑을 덮고 4분 기다리면 완성!!
물로 튀기듯 삶은 애라네 달걀프라이 레시피.
소금, 후추로 간을 하고 마무리.
브로콜리와플!
토핑은 두가지로!!
그릭요거트와 견과류 꿀로 토핑! 기루는 요게 더 맛있다고 하네요.
그릭 요거트에는 칼슘과 단백질이 풍부해 갱년기 뼈 건강에 도움이 됩니다.
탄단지까지 챙기는 브로콜리 와플!
출처: 애라원
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