나날이 높아져 가는 한국인의 평균 수명 하지만 질병으로 고통받는 노후 10년!
65세 이상 2명중 1명은 고혈압이라고하네요.
혈관 수술 환자 90% 가 고혈압이라고해요
우리 몸의 시한폭탄인 고혈압을 방치하면?
사마으이 원인이 되는 중증 질환이 발생하고
반드시 예방과 관리가 필요합니다.
심장수술환자의 70% 뇌수술 환자가 90% 가 고혈압 환자입니다.
완치 불가 질환인 고혈압 평생 관리가 필요합니다.
고름을 짜고 닦아도 곧 재발하는 것처럼 종기의 직접적 원인을 제거하지 않으면 계속 재발하듯이 고혈압약은 고름을 닦는 역할을 해줘요. 원인을 해결하는 치료제가 아닌
고혈압약은 혈압만 조절하는 현상조절용 약입니다.
올바른 고혈압 관리법은?
최근에 고혈압 진단기준이 바뀌었다고해요.
고혈압 진단기준이 더욱 엄격해짐 바뀐 고혈압 진단기준적용으로 성인 2명중 1명은 고혈압임.
기준을 강화한 이유는? 식습관, 스트레스 등으로 고혈압 합병증이 증가햇기때문이에요. 고혈압 합병증 예방관리를 위해 진단 기준을 강화함
철저한 관리에도 가족력 때문에 고혈압 진단받은 유다앤 검사결과
약물치료, 식습과개선, 운동까지 철저하게 고혈압 관리중이이지만 혈압관리가 안되는 이유는?
본태성 고혈압이란? 고혈압 환자 10명중 9명이 본태성 고혈압입니다.
명확한 원인이 없는 본태성 고혈압
고혈압 유전자가 있는 사람은 잘못된 생활습관, 노화로 혈압이 증가해요
가족력이 잇으면 관리 잘해도 고혈압이 생기는지?
나이가 들면 혈관도 노화가 진행되는데 동맥경화, 혈관 탄력이 저하되고 혈압이 상승하게 됩니다.
본태성 고혈압의 특징은 맥압이 크다고해요.!
맥압이란? 수축기 혈압은 심장에서 혈액을 내보내는 압력으로 이완기혈압은 혈관이 수축해 혈액을 내보내는 압력입니다. 이 둘의 차이가 맥압입니다.
정상 맥압은 35~45mmHg 이고
고혈압 환자, 고혈압 전 단계 는 반드시 맥압 관리가 필요해요.
맥압이 클수록 혈관성 치매 위험도가 증가해요
이분은 고지혈증성 고혈압임
전체 고혈압 환자 50% 고지혈증을 동반함
중성지방이 있으면 왜 혈압이 높아지는지?
심장에서 내보낸 혈액은 말초혈관까지 전달이 불가해요.
말초혈관까지 혈액공급을 위해선 심장 박동이 증가하고 혈압이 상승합니다.
고지혈증성 고혈압 또 다른 특징은
고지혈증성 고혈압이 이완기 혈압이 높은 이유는?
고지혈증성 고혈압은 혈관 내벽에 나쁜 혈액 지방이 가득 차 있는 상태로
이완기 혈압은 혈관에서 혈액을 내보내는 압력
혈관에서 혈액을 내보내기 위해 더 많은 압력이 필요한데 이완기 혈압이 상승해요.
이완기 혈압이 상승하면 심장으로 혈액이 역류하게 되고 심장이 받는 부담이 증가합니다. 결국 심부전, 심근경색 등 심장병이 발생합니다.
무시할수 없는 이완기 혈압
세번째분은 고혈압합병증 고위험군유형이라고해요.
고혈압으로 이미 합병증이 온 상태라고하네요.
간 기능이 저하되면 혈액 내에 독성물질이 증가하고 염증을 유발, 혈관을 수축시킵니다. 결국 심장병, 고혈압 발병 가능성이 증가하고 간 기능 저하로 나쁜 지방이 좋은 지방으로 전환이 불가하게 됩니다. 나쁜 지방이 혈관에 축적됩니다.
간기능 저하의 원인은 육류를 즐기는 식습관과 건강기능식품을 과다 섭취하기때문이라고해요.
장기간 고혈압에 노출되면 간기능이 저하되어 동맥경화가 진행됩니다.
고혈압은 약물치료를 기본입니다.
유산소와 근력운동을 병행하면 혈압약 정도의 혈압 강화 효과를 기대할 수 있어요.
혈압약을 3개에서 2개나 1개로 줄일수 있습니다.
고혈압에 좋은 운도의 조건!
1. 유산소, 근력 운동 병해하는 효과
2. 따라하기 쉬운 동작이어야함.
등척운동이란? 고정된 것을 밀고 당기는 것처럼 몸은 움직이지 않고 근육에 힘만 가하는 운동입니다.
쉬운 동작으로 근육을 강화하는 운동임 쉽지만 운동 효과 만점인 등척운동!
소품이 하나 필요함! 테니스공, 고무공 또는 돌돌만 양말과 스타킹을 사용하면 돼요.
악력을 기르는 운동으로 전신근육을 강화하는 효과가 있어요. 악력이 없으면 근육을 키워도 건강이 따라오지 않아요,
악력 키우기 운동 공 쥐어짜기!
손으로 공을 천천히 움켜쥐다가 최대 악력으로 꽉 쥐고 5초간 유지한다.
움켜쥐었던 손을 5초간 서서히 펴준다.
한번에 5분씩 하루 3번 운동해줄것
공이없다면 스타킹 수건 양말 돌돌말아 활용 가능해요
손목을 통해 지나가는 요골, 척골, 동맥, 정맥
심장과 밀접한 관련이 있는 요골동맥은 한의원에서 맥을 짚는 주요 동맥이에요.
손목 업다운 운동은 손목의 주요 혈관의 혈액순환을 도와 심장기능을 강화시켜줍니다.
팔을 쭉 펴고 공을 쥐여준다.
공을 쥔 손목을 5초간 천천히 올렸다 내린다.
한번에 5분씩 하루 3번 운동할 것
운동하니까 등까지 자극이 오고 좋다고해요.
두번째로 중요한 식습관!
치솟는 혈압 잡아주는 특급 식습관 수칙!
우리 몸 안에는 생체시계가 있습니다. 오전시간에는 교감신경을 자극해 호르몬을 분비해 신체활동 준비를 시작합니다. 체온이 상승하고 심박수증가하고 혈압이 증가해요.
때문에 아침에는 자연스럽게 혈압이 상승하는데 오전시간엔 평균적으로 혈압이 10mmHg 상승한다고해요.
조조상승형 고혈압은 심장병, 뇌졸중 위험이 증가해요.
혈압 관리에 가장 중요한 기상후 2시간
치솟는 혈압 잡는 특급 식습관은 견과류 한 줌 먹기!!
견과류의 핵심성분은 아미노산의 일종인 아르기닌은 혈관확장을 돕는 산화질소를 생성하고 혈압 감소를 도웁니다.
견과류에 풍부한 불포화지방산은 체내 콜레스테롤을 배출해주고 혈관 노화 방지에 도움을 줍니다.
혈관 노화의 주범은 활성산소인데
야간 지속형 고혈압은 잠들기 전 1시간을 잡아라!
우리 몸의 생체시계는 밤이 되면 휴식기를 갖는 신체
야식 섭취는 소화 기능을 활동시켜 취침 모드를 방해합니다.
눈으로 정보가 입력되면서 쉴새없이 일하는 뇌
몸의 휴식을 방해하는데 혈압 상승을 초래합니다.
숙면 유도를 돕는 메밀차!!
메밀은 아미노산의 일종인 트립토판이 풍부해 수면호르몬인 멜라토닌의 합성을 촉진하고 숙면에 도움을 줍니다.
중추 신경계 안정 효과가 있어 불안, 긴장감을 해소해 숙면에 도움을 줍니다.
메밀 속 루틴은 콜레스테롤을 배출해주고 혈관을 강화해 고혈압 합병증 예방에도 좋아요.
고혈압 잡고 협병증 막아줄 특급 식품은 노란색 통곡물임
노란색 통곡물에 많이 함유된 피토스테롤은 콜레스테롤과 유사한 구조로
콜레스테롤과 경쟁해 체내 흡수를 막고 배출에 도움을 줍니다.
내분비 호르몬의 균형을 맞춰 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
통곡물 강정만들기!
현미, 보리, 율무를 기름없이 약한 불에 껍질이 터질 때까지 볶는다.
통곡물과 조청 또는 올리고당을 10:1 비율로 섞는다.
틀에 넣고 한김 식힌후 먹기 좋게 자른다.
고혈압 개선한 오늘의 주인공 비법.
저염 식단과 꾸준한 운동으로 긍정적인 변화가 생김
로열젤리란?
일벌이 꽃가루와 꿀을 먹고 소화 흡수 후 인두선을 통해 재분비하는 물질입니다.
벌 유충의 영양공급원입니다.
모든 벌 유충은 3일간 로열젤리를 섭취하는데 4일째부터 단 한마리의 여왕벌에게만 평생 로열젤리를 공급받음.
성장과 장수 식품으로 주목받는 로열젤리는 과거 왕실에서 먹던 왕실 건강식이라고해요.
교황의 주치의 리칼토 리시박사는 로열젤리를 처방하여 쾌차에 도움을 받았다고해요.
알에서 부화한지 3일된 벌 유충을 왕대에 넣는다.
벌 유충을 담은 왕대를 벌통에 넣어준다.
유충을 제거하고 로열젤리만 채취한다.
로열젤리는 항산화, 항염증, 면역력 증진에 도움되는 비타민, 미네랄, 폴리페놀 등 50종 이상의 각종 영양소를 함유하고 있습니다.
그중 로열젤리 핵심성분은 하이드록시 데센산입니다.
하이드록시 데센산은 로열젤리의 품질을 나타내는 지표물질로 신맛을 내는 성분입니다.
거기에 불포화지방산 일종으로 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환 원인인 콜레스테롤, 중성지방 분해및 배출에 도움을 줍니다.
로열젤리의 또 다른 효능은 ? 항암!
성장 속도가 빠른 암세포는 스스로 신생혈관을 만들어 영양분을 먹고 자라는데
신생혈관 생성을 억제하는 하이드록시 데센산
남녀노소 모두에게 좋은 로열젤리의 또 다른 핵심성분은 로열락틴임
로열락틴은 체내에서 성장 유도 물질로 작용하는데
무병장수에 도움이 되는 로열젤리!
초파리의 수명이 10일 늘어난것은 인간 수명은 10년 늘어난거나 같다고해요.
로열젤리 속 로열락틴이 성장 신호물질로 작용해 수명 연장에 도움을 줍니다.
로열젤리는 고혈압 개선은 무론 수명 연장 효과까지 있어요.
로열젤리 먹는 방법은?
생 로열젤리보다 변질 위험이 적은 로열젤리 분말은 각종 영양소가 고농축 된 상태로
적은 양으로도 풍부한 영양소 섭취가 가능해요.
로열젤리 섭취시 주의점은?
뜨거운 물과 섭취시 하이드록시 데센산 성분이 파괴된다고해요.
찬물이나 미온수와 섭취하는것이 올바른 방법!
로열젤리 섭취시 주의점은?
꽃, 벌 알레르기가 있는 경우 가려움증, 구토, 설사 가능성이 있어요
생 로열젤리는 하루 6~10g 한스푼이고
로열젤리 분말은 하루 0.5g 반티스푼 먹는게 좋아요.
<출처: tv 조선 내몸 사용설명서>
댓글